Hareket Etmenin Egzersizin Faydaları

hareket etmek

Hareketsiz kaldıkça kilo alıyoruz. Günümüz yaşam tarzı teknoloji de buna eklenince kilo almak kaçınılmaz gibi oluyor. Yaşamı kolaylaştıran aletler asansör, yürüyen merdivenler, kumandalar gibi bir çok elektrikli alet faydalarının yanında hareketsiz kalmamıza bizi rahat yaşamaya alıştırmış durumdadır. Hareketsizlik sonucu alınan kilolar sağlığı bozarken şişmanlık kalp damar hastalıklarına, tansiyon hastalıklarına neden olurken hareketsiz kalan eklemlerde kireçlenmeler meydana geliyor. Atalarımızın bir sözü var “işleyen demir pas tutmaz” ne kadar yerinde bir söz aslında herkesi hareket etmenin önemini çok iyi biliyor. Ama uygulamaya […]

Tavuk Salatası Tarifi

Bu tavuk salatası çok güzel oluyor mutlaka denemelisiniz. Ayrıca bir diyet yemeğidir. Yapılışı da kolay çok zamanınızı almayacaktır. Gerekli Malzemeler 4 tane haşlanmış tavuk göğsü 5 dal yeşil soğan 1 demet maydanoz 1 çay k. zerdeçal 1 çay k. kimyon 1 çay k. karabiber 1 çay k. tuz 1 çorba kaşığı nar eksişi 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 çorba kaşığı limon suyu 1 adet kırmızı biber Yapılışı: Hazırlanan malzemelerin hepsini cam bir kasede tahta kaşıkla karıştırınız. Afiyet olsun  

Faydalı Yaz Yiyecekleri

Semizotu kalorisi çok düşük, en önemlisi omega 3 ten en zengin kara bitkisidir. Ülkemizde bu kadar bol olan semizotu yenilmelidir. Omega 3 hücerlerimizin çalışması için gereklidir. Omega 3, omaga 6 ve omega 9 gbi yağları vücüdumuzun ihtiyacı vardır. Semizotu omega 3 kaynağıdır. Bu yağlar ısıyı gördüğü zaman içindeki vitamin omega zarar görüyor. Bunun için salatasını yapın. Semizotu ve ıspanağın kalsiyum oksalat oksitasin denilen içinde böbrek taşı yapabilen bir madde var. Böbrek taşı olanların dikkat etmesi lazım.  Sağlıklı bireyler yiyebilir. bunları […]

Şimanlatmayan Tatlı Tarifi

Tatlıya çok düşkün olup vazgeçemeyenler şişmanlatmayan tatlıdan yapabilirler.  Tatlı krizlerini önlemek için hazırlanması çok kolay tatlının tarifi ve malzemeleri ise şöyle; 1 yemek kaşığı bal ve prebiyotik yoğurt 1 avuç kiraz veya çilek 5 badem ( fındık içi, fıstık da olabilir) Prebiyotik yoğurt içine bal karıştıracağız 1 yemek çilek ve badem ekleyip karıştıracağız Daha tok kalmak istiyorsanız içine yulaf ezmesi katabilirsiniz. Suyu da unutmamak lazım sağlığımız için doğal mineraller yönünden zengin su içmek lazım. ph (potansiyel hidrojen) bir suyun sertlik […]

Şişkinlik Gaz Yapan Yiyecekler

Yediğimiz bazı besinler bizde şişkinlik ve gaza sebep olmaktadır. Şişkin bir göbek hepimizi rahatsız eder. Yemek yerken konuşmak, sakız çiğnemek, çok konuşmak havadan alınan gaz miktarını artırır. Ortalama günde 2 litre hava yutuyoruz. Sindirim iyi olursa vücutta metabolizma artacağından kilo alımı olmuyor. Gaz bir sindirim sistemi problemi Yüksek yağlı besinler, karbonhidratlar,  kızartmalar, çiğ yapılan şeyler, asitli, karbonatlı bu tarz besinler alındığında mide geç boşalıyor. Gaz yapan besinler Kuru baklagiller Karnabahar Brokoli Lahana Tahıl gevrekleri Yağlı tohumlar Kuru meyveler Tüm çiğ […]

Bağırsak Dostu Çorba

Kilo vermek formda kalmak isteyenlerin diyet listelerine ekleyebileceği bağırsak dostu çorba tarifi Malzemeler: Orta boy lahana Kırmızı lahana 2 adet soğan Tavuk suyu Limon Kimyon Yapılışı: Hepsini tencerede haşlayıp blenderdan geçirin. Pişince 2 yemek kaşığı yağ ekleyin.

Düşük Kalorili Gün Tarifleri

Dr. Ayça Kaya’dan Düşük Kalorili Gün Tarifleri KABAKLI BÖREK Malzemeler: 4 adet kabak 3 adet yumurta 1/2 demet maydanoz 1/2 demet dereotu 200 gr. az tuzlu beyaz peynir 1 yemek kaşığı zeytinyağı Kırmızı biber 1 adet yufka Yapılışı: Kabaklar rendelenir suyu iyice sıkılır, yufka ince ince doğranır, dereotu, maydanoz doğranır, peynir rendelenir ve tüm malzeme karıştırılır. Yağlı kağıtta fırında 200 derecede 35 dakika pişirilir. TAVUKLU TOKLUK SALATASI Malzemeler: 1 adet haşlanmış ve didiklenmiş tavuk göğsü 1/2 demet doğranmış dereotu 1/2 […]

Uyku ve Şişmanlık

Uyku ile şişmanlık arasında iki yönlü bir ilişki var. Uykuyla birlikte yağ metabolizması ilişkili. Uykuyla şeker metabolizması ilişkili. Bunlardan birini çok daha öncelerden biliyorduk. Yağların yakılmasını sağlayan hormonlar uykunun gecenin ilk yarısında ortaya çıkan derin uyku sırasında olduğunu biliyoruz. Derin uykunun, uykunun kalitesini bozan herhangi bir nedenle kesintiye uğraması veya horlama ve uyku apne sendromlarında olduğu gibi derin uykunun tamamen ortadan kalkmış olması ki bu hastalıklarda böyle. Yağları yakan büyüme hormonunun ki bu çocuklarda da gelişmeyi sağlayan hormondur. O nedenle […]

Hangi Meyveler Kilo Aldırıyor?

Hangi meyveler kilo yapar hangileri kilo yapmaz? Bu yazımızda yaz meyvelerinden hangilerinin kilo aldırdığı hakkında bilgiler ve bazı ip uçları verdik. Meyveler şeker deposudur.Meyvelerde vitamin ve mineral içerisinde de içeriğindeki şeker oranları yüksektir. Örneğin incir, üzüm, kayısı, muz, karpuz ve kavun yüksek şeker içerirler. Bu nedenle kavunu yerken peynirle tüketin. Kavundan sonra açıkırsınız. İnciri tüketirken probiyotik yoğurt ile tüketiniz. Üzüm olarak kara ve kırmızı üzümü tüketebilirsiniz. Karpuzu peynir ekmekle yemek ara öğün olmalı ana öğün olmaz. Yaz meyevelerini de dikkatli […]

Zayıflamak İsteyenlere Öneriler ve Tavsiyeler

Yaza az bir zaman kaldı. Yaza formda girmek isteyenlere Dr. Murat Topoğlu meslek hayatında edindiği bazı tecrübelere göre  açıkladı. Yediğiniz porsiyon yumruğunuz kadar olsun. Haftada 2 gün ekmek yerine yarım simit yiyebilirsiniz. Yarım simit 1 dilim ekmek demektir. Lokmalarınızı yavaş yavaş çiğneyiniz. Hızlı yemek yediğinizde ne kadar yediğinizi anlayamıyorsunuz. Normal sağlıklı yaşam için günde 2, 2,5 litre su içilmesi önerilir. Öğle ve akşam yemeklerinden önce su içmek mideyi küçülterek daha az yeme isteği doğurur. Yemek öncesi nane yemek iştahı keser. 8-10 […]