Daha İnce ve Formda Bir Vücut İçin En Etkili Plates Hareketleri

plates hareketleri 6

1.Hareket: HundredPump: Sıkı, dümdüz bir karna sahip olmak için yine evde yapabileceğinizharika bir karın hareketi. Harekete başlamadan önce yerde sırt üstü yatıyoruz, önce derin bir nefes alıyoruz ve nefesi verirken başımızı ve ayaklarımızı yerden kaldırıyoruz. Eğer bacaklarınızı masa pozisyonunda 90 derecelik açıyla tutarsanız (resim 1) hareket biraz daha kolay olur. Ancak bacaklarınızı düz olarak ileriye uzatırsanız (resim 3) hareket biraz daha zorlaşır. Hareketi ilk defa yapıyorsanız ve özellikle belinizde bir sorun varsa ayaklarınızı masa pozisyonunda tutarak yapmanızda fayda var. 2.Kalça […]

Evde Yapabileceğiniz Spor Hareketleri

evde spor hareketleri

Spor solanlara onlarca para dökmek istemeyebilirsiniz veya spor solanlara ayıracağınız vaktiniz yoktur. Bu sebeplerden dolayı hareketsiz kalmak istemiyorsanız bu yazı sizin için. Sporun hayatımız için ne kadar önemli olduğu hepimiz için aşikâr bir durum. Zinde ve sağlıklı olmamızı, yaşlandığımızda bile bizi ayakta tutabilmeyi başaran unsur spordur. Ne kadar vaktiniz ve paranız olmasa da sporu her şartlarda yapabilirsiniz. Isınma Spora başlamadan önce ısınmak, olabilecek sakatlıklara karşı bir önlemdir. Ayakta dimdik durun ve iyice her yerinizi gerin, başınızı ileri geri hareketlerle, kollarınızı […]

Zayıflamak İçin Motivasyon Şart

zayiflamak için ne yapmali

Kendinizi nasıl motive edebilirsiniz? Öncelikle kendinize koyacağınız motivasyon hedefi çok önemli. Örneğin, ben 5 kilo vereceğim gibi bir hedef, kilo vermek her zaman uzun vadede istenilen kiloyu sürdüremiyorsanız bir yerde yanlış yapıyorsunuzdur. Genelde kişi, 5 kilo verdiğinde kendi alışkanlıklarına geri dönüyor. Bu nedenle motivasyon hedefini sizin kilonuzu verdikten sonra korumamızı sağlayacak şekilde koymalısınız, örneğin ben her gün boyunca yürümeyi yaşam alışkanlığım yapacağım ve ya her gün en az 2 litre su içeceğim gibi. Böyle bir hedef konduğunda kişi her geçen […]

Vücuttaki Ödemi Atmak İçin Ne Yapabilirim?

ödemi atmak

Birçok insanın yaşadığı, özellikle yaz aylarında insanları oldukça sıkıntıya düşüren bir durumdur. Vücudun su tutmasından ve gerekli suyu atamamasından kaynaklanan bir durum. Etinizde oluşan fos bir şişlik, bastırdığınızda çöküp tekrar havaya kalkıyor. Vücudumuzda ödem olduğunu nereden anlarız? Eğeruyandığımızda göz kapaklarımız şişmişse, parmaklarımızdaki yüzüklerimiz oldukça sıkıyor, ayakkabılar ayağımıza olmuyorsa vücudumuzda ciddi derecede ödem var demektir. Özellikle hamile bayanlarda çok rastlanılan bir rahatsızlık. Kilomu aldın sorusuna biraz şişkinliğim var sözü çok da saçma değil aslında. Çünkü şişkinlik nedeni ile kişinin kilosu tartıda […]

Bu Tarif Yağlarınızı Eritecek Sizi Forma Sokacak

yag yakıcı kahve tarifi

Bu karışım, daha önceki yazılarımızdan çok iyi bildiğiniz yağ yakma özelliği olan üç besinle hazırlanıyor. Süt, tarçın, kahve üçlüsü ile hazırlanan size hem enerji verecek, açlık şekerinizi ayarlayacak hem de yağlarınızı yakacak bir kahve tarifi. Kahvenin iştah kesme özelliği, tarçının kan şekerini ayarlama özelliği ve sütün yağ yakma özelliği birleşince forma girmek için harika bir tarif ortaya çıkıyor. Burada önemli bir detay bunu uygularken gün içinde 2 litre suyu tüketeceksiniz kahve öncesi bir bardak kahve sonrası da bir bardak olmak […]

Adım Adım Metabolizmanızı Hızlandırın

metabolizma

Baharın gelişi ile birlikte, kilo vermek kışın ağırlığını ve yükünü üzerimizden atmaya çalışma çabaları başladı. Herkes bir şekilde kendince fazla kilolarından, fiziksel ağırlığından kurtulmaya çalışıyor. Kışın kalan yükü sadece bedenimizde değil ruhumuzda da ağırlığını koruyor. Kurtulduğumuz fazla kilolarla nefesimiz açılacak ve daha mutlu bireylere dönüşeceğiz. Kilo vermenin en temel yolu bazal metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizmanın hızlanması ile üzerimizdeki fazlalıklardan çok hızlı bir şekilde kurtulabiliriz. Bunu yapmak fazlası ile kolay. Sadece yeme disiplini geliştireceğiz ve düzenli olarak egzersiz yapacağız. Su tüketim miktarı […]

Tok Tutan Metabolizmayı Hızlandıran Gıdalar

tok tutan besinler

Elma kabuğunda bulunan pektin adlı maddenin  tok tutucu özelliği bulunur. Kalorisi düşüktür. Ceviz de tok tutan lifli bir meyvedir. Yumurta besin değeri yüksek protein açısından zengin bir gıdadır. Çileğin çekirdekleri çinko içerir. C vitamini bakımından zengindir. Kivi şeker oranı düşük olan bu meyve yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Ananas da C vitamini bakımından zengin ve yağ oranı düşüktür. Yüzde %87 si kadarı sudur. Kabak büyük oranı sudur.  Tok tutar. Boşaltım sistemini destekler. Yağsız kaymaksız yoğurt tok tutar. Çavdar tok […]

Diyette Tüketilebilecek Sağlıklı Abur Cuburlar

aburcubur

Diyete başlamak değil ama diyeti sürdürmek zor. Diyetin devamlılığını etkileyen sizi zora sokan arada gelen tatlı krizleri ve abur cubur yeme isteği. İş yerinde gün boyu bilgisayar başında çalışırken çay ve kahve yanında bir şeyler yeme ihtiyacı hissederiz. Eminim şu abur cubur sorununu çözsek diyet yapanların %70 hedefe ulaşacak. Çünkü diyet listelerinde ki yemekler son derece doyurucu fakat bu listelerin tek eksiği atıştırmalıklar. Bu yüzden size diyette tüketebileceğiniz abur cuburları söylemek istiyorum. Hafta sonu çoğumuzun yaptığı keyifli şeyler arasında film […]

Alkali Su Nedir? Alkali Su Nasıl Hazırlanır?

karbonatli su

Alkali su yenilerde çılgın gibi yayılan bir yöntem. Vücudun alkali seviyesini yükseltirsek, bu sayede yağ yakımı hızlanır. Bu aralar alkali ile ilgili bildiğimiz en iyi şey bu. Gerçek mantığı vücudun asidik yönünü alkalik yöne çevirmek. Bu dönüşümün tek faydası zayıflamak değil. Yüksek oranda asidik içeren gıdalar tüketmek insan vücudunda uyuşukluk ve yorgunluk yaratıyor. Depresyon, aşırı hassasiyet, mide ağrısı ve yanma gibi sıkıntılar baş gösteriyor. Yorgunluk yüzünden bırakın spor yapmayı yürümek bile istemiyorsunuz. Bir bakmışız en ufak mesafeler için bile araba […]

Sarımsakla Zayıflayın

sarımsak zayıflatırmı

Yaz ayları yaklaşmaya, havalar ısınmaya başlayınca biz kadınları bir telaş sarıyor. ‘’Eyvah yaz geliyor, hemen diyete başlamalıyım, birkaç kilo fazlam var ve hemen vermeliyim’’ gibi klasik cümleler kurmaya başlıyoruz. En hızlı kilo verdiren diyetleri, çayları araştırmaya başlıyoruz. Diyet listelerini, bitki çaylarını ve içeriklerini saatlerce inceleyip, kendimize uygun gördüğümüz bir tanesini seçerek, kararlı bir şekilde diyete başlıyoruz. Artık şundan emin olmalısınız ki, laf olsun diye başlanan diyetlerin, çayların sonu gelmiyor. Acele etmeden, kararlı bir şekilde ve hazırlanış şekillerine dikkat ederek başlamalıyız […]