Bu aralar neredeyse herkesten duyduğumuz şikâyet. “ Ne kadar uyursam uyuyayım yorgun kalkıyorum, uyku yetmiyor, yataktan çıkmak istemiyorum, enerjim düşük, sürekli bir şeyler yemek istiyorum vb.”

Bu şikâyetlerin en önemli sebeplerinden biri havalar. Bir ısınıp bir soğuyor, yağmurlu bir güne uyanıp, güneşli bir öğlen geçirip, soğuk bir akşamla günü kapatıyoruz. Bu keskin geçişler vücudun dengesini allak bulak ediyor. Bu geçişlerde beslenme düzenimiz karışır, rutinini şaşırır, havanın nem oranının artması ile isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrıları nükseder.

Formda Kalarak Bahar Yorgunluğu ile Nasıl GeçerBahar yorgunluğu, havadaki elektrik yükü iyonlar taşınırken meydana gelen dengesizliklerle birlikte, dokularımıza ulaşan oksijenin kış aylarına nazaran daha az miktarda ulaşmasıyla ortaya çıkıyor. Bu süreçte, abartılan alkol, aşırı kafein, sigara, düzensiz beslenme, aşırı stres ve hava kirliliği tetiklediği bahar yorgunluğunu dikkat edilmez ise yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra mide ekşimesi, mide yanması, yoğunlaşma bozukluğu, tansiyon yüksekliği, adale ağrıları gibi pek çok farklı problemi beraberinde getirebiliyor.

Aslında vücudun verdiği çok doğal bir tepki. Havalardaki ve beslenmedeki değişime tepki veriyor. Doğru bir beslenme ve küçük tiolarla bu süreci sancısız atlatabiliriz.

Yapılan büyük yanlışlardan biride yaz geliyor diye kontrolsüz başlanılan şok diyetler. Bu süreçte yeterli tahıl ve protein ile beslenmeyen aşırı güçsüz kalır. Yanlış anlaşılmasın tabi ki yaza formda girip diyet yapacağız ama bunu dengeli beslenerek yapacağız.

Özellikle diyetimizde tam tahıl ürünler olacak, salatalarımızda susam yağı kullanacağız. Günlük 2 tam ceviz, 10 badem, 10 fındık tüketeceğiz. (enerjimizi yerinde tutacaktır) Mevsim meyveleri yemeye çalışalım. Bu besinleri oturup bir seferde tüketmeyeceğiz. Öğün atlamadan, güne yayarak besleneceğiz. 3 ana 3 ara öğün şeklinde besleneceğiz. Her öğünden yarım saat önce 2 bardak su içeceğiz.

Örnek 1 günlük yiyecekleriniz

Sabah;
1 haşlanmış yumurta,
1 yemek kaşığı lor peynir
Kırmızıbiber, maydanoz, domates ve salatalık (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)
2 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği
Şekersiz çay

Ara Öğün
10 adet badem, bir bardak az yağlı tarçınlı süt
Öğlen
Izgara balık veya 150 gram haşlama tavuk veya 100 gram et ( et balık yada tavuk yerine 8 yemek kaşığı az yağ ile pişirilmiş baklagiller de olabilir)
Yanında 1 tatlı kaşığı zeytin yağ ve sirke ile yeşil salata
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Ara öğün
1 yeşil elma, 2 tam ceviz, bir çay bardağı az yağlı süt yâda yoğurt
Akşam;
1 adet kereviz ve 2 adet havuçla hazırlanmış kereviz salatası .(içine maydanoz ve yeşil soğanda ekliyorsunuz)
2 kepçe çorba
1 kâse yoğurt
Gece Ara Öğün
Yeşil çay, 1 elma

Bu dönemde kabızlık problemi yaşayanlar ara öğünlerine 2 adet kuru kayısı ekleyebilirler.
Ayrıca 1 saatlik açık havada yapılan yürüyüşler ve arkasından ılık bir duş alınması kendinizi oldukça zinde hissetmenize yardım edecektir. Yürüyüş yapmaya zamanı olmayanlar, taşıt kullanımını azaltabilir.

Uykunun verimli olduğu saatleri uyanık geçirmemeli 22:00-04:00 arası uykudan en fazla verim aldığımız saatler.
Radyasyon yayan telefon ve bilgisayar kullanımını azaltmalılar.
Zevk aldığınız insanlarla takılın ve evinizin balkonun tadını çıkarın.

No related content found.