Yaza formda girmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz. O halde elinizin altında uygulayabileceğiniz örnek bir diyet beslenme programı olması işinizi kolaylaştıracaktır. Beslenme programları erkekler ve kadınlar için farklı olmalıdır. Bu beslenme programındaki miktarları erkekler kadınlara göre 1 kat artırarak yiyebilirler.

Şu husus unutulmamalıdır. Hızlı kilo vermek sağlıklı değildir. Önemli olan sağlıklı ve dengeli kilo vermektir. Sağlıklı olarak kilo vermek içini ayda en az 1,5 en çok 4 kilo verilmesi normal kabul edilebilir. Bu kilo verecek kişinin çok kilolu olmasına göre değişir. Örneğin 100 kilo üzerindeki biri için 4-5 kilo normal kabul edilebilirken 60 kilo olan biri için ayda 5 kilo vermek o kişiyi hasta eder. Bedenimiz için gerekli karbonhidrat, protein ve yağlar bakımından dengesiz olan tek yönlü diyetler sağlığımızı da olumsuz etkiler.  Bu tür diyetler kişide mutsuzluk, enerji kaybı ve daha sonrasında sağlık problemlerine neden olur.

Hızlı kilo verdiren, düşük kalorili diyetlere karşı dikkatli olunmalıdır. Uyguladığınız beslenme programı yada diyet sizde halsizlik, çarpıntı, baş dönmesi, bayılacak gibi olmanıza neden oluyorsa, saçlarınız dökülüyorsa, kabızlık yapıyorsa, tırnaklarınız kırılıyorsa, deriniz kuruyup pul pul dökülüyorsa o zaman o beslenme programını hemen bırakmanız ve bir uzmana başvurmanız gereklidir.

Ortalama olarak 1 ayda 4-5 kilo verdiren örnek beslenme programıdır. Beslenme programları mutlaka kişiye özel olmalıdır. Kişiye uygun olmayan yanlış beslenme programlarının sağlık sorunlarına yol açabileceği unutulmamalıdır.

Kadınlar için 1 haftalık beslenme programı

Hafta içi 5 gün

Sabah

Beyaz peynir 1 kibrit kutusu büyüklüğünde (erkeklere 2 kibrit kutusu kadar)
Siyah veya yeşil zeytin 5 adet (kadınlar ve erkekler içinde 5 adet)
1 adet domates ve biber veya salatalık, 5 dal maydanoz
Sabah 1 dilim tam buğday yada çavdar ekmeği (erkeklere 2 dilim ekmek)

Öğle 

1 kase çorba yada 1 dilim ekmek (erkekler 1 kase çorba ve 1 dilim ekmek)
3 adet ev köftesi, 3 adet pirzola veya 2 tane fırında tavuk baget yada etli bir sebze yemeği
Mevsim salatası ve 1 kase yoğurt
1 adet portakal

Ara öğünde

1 bardak ayran yada 1 fincan süt
2 adet grisini
1 adet meyve
8-10 adet badem

Akşam

Sebze yemeği etsiz olacak 6 yemek kaşığı kadar
1 kase cacık ve mevsim salatası
1 dilim ekmek

Hafta sonu 2 gün

Sabah

1 bardak süt
2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
1 adet elma veya armut yada 8-10 adet çilek

Öğle

Etsiz sebze yemeği 6 yemek kaşığı (Taze bakla, pırasa, ıspanak, karnıbahar gibi)
Yanında salata ve 1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

İkindi

Kepek ekmeği ile yapılan beyaz peynirli domatesli tost
1 adet meyve (1 adet portakal)

Akşam

Etsiz sebze yemeği 5-6 yemek kaşığı kadar
Mevsim salatası ve 1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Uyarılara dikkat ediniz.

Uyarı: Beslenme programları kişiye özel yaşınıza,  bedeninize, sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Doktorunuzun önermediği bir beslenme programını uygulamayınız. Diyet yaptığınız halde kilo veremiyorsanız bunun nedenin araştırılması için doktora başvurunuz. Bu beslenme programı örnek olarak bilgilendirme amacı ile verilmiştir. Size uygun beslenme programı için diyetisyen yada uzman bir hekime başvurunuz.