Yazın kilo vermek için doğru bir zaman, kilo vermemizi en çok kolaylaştıran suyun bol bol içildiği bir dönem. Yazın giydiğimiz kıyafetler kış kıyafetleri gibi kilolarımızı kapamadığı için daha çabuk rahatsız oluyoruz. Önemli bir neden de kışın ihtiyaç duyulan karbonhidrat ve seker ihtiyacı yazın yarıya iniyor olması. Bu kadar çok itici gücümüz varken zayıflamadan olmaz.

yazın kilo vermek

Peki, yazın zayıflamak için neler yapabiliriz…

En önemlisi içtiğimiz su miktarı en az 2,5 litre su içmeliğiyiz. Sabah uyandığımızda içtiğimiz bir bardak ılık su çok önemli. Metabolizmamızı hızlandırır.

Ana yemeğe geçmeden önce 1 kâse çorba tüketilmeli. Mümkünse ekmeği ana yemeğin yanında yiyin. Çorbayı ekmeksiz tüketin.

Çorba ile ana yemek arasında muhabbeti koyulaştırın bekleyerek ağır ağır yemek yiyin.

Ana yemeğinizin yanında mutlaka salata (yeşillik) tüketin.

Et yemeklerinizi yağlı ve kızartma yöntemi ile pişirmeyin.

Soda dışındaki gazlı içeceklerden uzak durun.

Her dönem vücuda zararlı olan, kilo almanıza sebep olan kızartmalardan yazın tüketirseniz vücudun su tutmasına sebep olur.

Günlük tüketeceğiniz 6 dilim (tam tahıllı) ekmek ihtiyacınızı öğünlere dağıtın.

Yemekten hemen sonra tatlı tüketmeyin. Tükettiğiniz tatlının hafif sütlü tatlılar olmasına özen gösterin. Yaza en uygun hafif olan sade dondurma haftada iki kez yiyebilirsiniz.

Çayınızı, sodanızı yemekten hemen sonra değil en az 40 dakika sonra tüketin. Aksi takdirde şişkinlik ve hazımsızlık yapar.

Haftada en az 3 kez 40 dakikadan az olmayacak şekilde tempolu yürüyün.

Öğün aralarında kuru kaysı, kuru incir, ceviz ve fındık tüketin. Metabolizmanızın hızlanmasına neden olacaktır ayrıca tatlı ihtiyacınızı giderir.

Yazın hararetini alacak yoğurdun içine kuru meyveler ekleyip tatlı niyetine yiyebilirsiniz.

Örnek Sabah Kahvaltısı

1 dilim karpuz /1 kibrit kutusu beyaz peynir /2 dilim tam buğday ekmeği
Veya
Kâse yoğurt/4 yemek kaşığı yulaf kepeği/1 yemek kaşığı keten tohumu/ kuru meyveler
Veya
1 dilim beyaz peynir/5 zeytin/domates salatalık yeşillik/şekersiz çay

Ara Öğün
Yeşil çay tarçın sepilmiş 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği
6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği veya 3-4 adet köfte/1 bardak ayran/ yeşil salata/2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği
1 kâse çorba/bol salata/ 2 dilim ekmek
Ara öğün
1 bardak ılık süt /3 adet diyet bisküvi

No related content found.